Schlankheitsübungen

Ganzkörper-Schlankheitsübungen

Welche Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen? Der Wunsch, Übergewicht zu verlieren, ist verständlich und vernünftig für diejenigen, die wirklich mit zusätzlichen Pfund und Zoll zu kämpfen haben.

Schließlich gibt es auch entgegengesetzte Fälle, in denen Mädchen, insbesondere junge Mädchen, so selbstkritisch sind, dass sie sich selbst als "fett" betrachten und sogar vierzig Kilogramm wiegen. In diesem Fall können wir über ein anderes Problem sprechen, das im Bereich der Psychologie liegt und schließlich zu Magersucht führt.

Im Rahmen dieses Artikels werden wir jedoch die wirklich realen Probleme mit Übergewicht diskutieren, die so effektiv wie möglich angegangen und gelöst werden müssen.

Zunächst müssen Sie Ihr Leben und die darin verankerten Gewohnheiten überdenken. Essen Sie gerne vor dem Schlafengehen in einem bequemen Stuhl vor dem Fernseher? Daran ist nichts Schändliches, aber es trägt zu Übergewicht bei, und wie!

Oder Sie sind sehr süchtig danach, ein Stück Kuchen nach dem anderen zu tropfen. So sehr, dass Sie ihre Nummer nicht einmal bemerken und wie lange es her ist? Dann brauchen Sie auf jeden Fall Ratschläge, wie Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren können!

Zunächst müssen Sie bedenken, dass fetthaltige Lebensmittel sowie verschiedene Lebensmittelzusatzstoffe wie Ketchup und Mayonnaise Ihre Ernährung ein für alle Mal beenden müssen.

Außerdem ist es wichtig, auf Halbfabrikate zu verzichten, da diese zu nichts Gutem führen und alle im Fitnessstudio verbrauchten Kalorien sehr schnell zu Ihnen zurückkehren. Lieber hungrig einschlafen als faul zu sein, während man das Abendessen auf dem Herd mit natürlichen Zutaten kocht.

wie man mit Übung Gewicht verliert

Beginnen Sie Ihr Schlankheitstraining immer mit einem Aufwärmen. Es ist nicht ratsam, komplexe körperliche Übungen sofort durchzuführen. Sie müssen auch minimale Pausen zwischen den Übungen machen.

Gewichtsverlustübungen müssen dosiert werden und daher ist es wichtig, sich an einige einfache Regeln zu erinnern. Zuallererst sollten Sie nicht mehrere Tage hintereinander Sportunterricht machen. Es ist optimal, dies jeden zweiten Tag in Intervallen von 11: 00 bis 14: 00 Uhr morgens und von 18: 00 bis 20: 00 Uhr nachts zu tun.

In dieser Zeit erhält Ihr Körper höchstwahrscheinlich positive Energie aus dem Sportunterricht.

Es sollte auch beachtet werden, dass die Wirksamkeit von Trainingseinheiten nicht länger als vier Wochen hintereinander stattfindet. Als nächstes müssen Sie die Belastung erhöhen, die mit dem Auftreten von Muskeln und dem Verlust der Taille als solcher behaftet ist, oder die Übungen gegen eine neue und perfektere austauschen.

Übung zum Abnehmen sollte mindestens zwei Stunden vor dem Essen oder Schlafen durchgeführt werden. Daher werden alle während des Trainings erzielten Ergebnisse für die zukünftige Verwendung verwendet.

Nun, wie können wir vergessen, dass es im Allgemeinen im Leben notwendig ist, einen aktiven Lebensstil zu führen? Wenn Sie einen sitzenden Job haben, müssen Sie sich für Aerobic oder Pool anmelden.

Übungen zum Abnehmen des Abdomens

Es gibt mehrere Bereiche, die bei der Bekämpfung von Übergewicht am "problematischsten" sind. Lassen Sie uns beginnen, jeden von ihnen genauer zu betrachten, da wir uns auf die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion in diesem speziellen Bereich konzentrieren.

1. Brustbereich

Seien Sie nicht überrascht, aber sehr oft haben Frauen, insbesondere nach der Geburt, Probleme mit Übergewicht im Brustbereich. Um diesen Bereich abzunehmen, müssen Sie gerade stehen und Ihre Handflächen so zusammenbringen, dass sich nur Ihre Finger berühren. In diesem Fall sollten die Ellbogen so offen wie möglich sein.

Allmählich versuchen wir, unsere Schultern so weit wie möglich nach unten und hinten zu bewegen, ruhen unsere Handflächen vollständig aus und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Bei jedem Ansatz ist es notwendig, diese Übung mindestens zwanzig Mal zu wiederholen, dann gibt es keine Probleme mit Übergewicht im Brustbereich.

2. Taillenbereich

Der nächste Problembereich ist der Taillenbereich. Hier sind Zentimeter am relevantesten, nicht Kilogramm. Um Fettzellen in der Taille loszuwerden, müssen die Neigungen der Beine, die neben einer stehenden Position schulterbreit sind, regelmäßig wiederholt werden.

In diesem Fall sollte jede Phase der Spuren mit drei Versuchen enden, sich so tief wie möglich zu neigen. Die Wirksamkeit von Übungen, für die eine schmale Bank mit einer starren, aber elastischen Polsterung erforderlich ist, ist auch in der Praxis bewiesen.

Wenn Sie auf einer Bank sitzen, bringen Sie Ihre gebogenen Beine mit Ihren Armen um Ihren Bauch. Wenn Sie Ihre Beine regelmäßig nach vorne werfen, können Sie auch Zentimeter loswerden, aber nur, wenn dies alles langsam geschieht.

3. Bauch

Übung, um Gewicht zu verlieren

Nicht weit von der Taille entfernt ist ein weiterer Problembereich für die meisten Frauen: der Bauch. Es ist notwendig, bei den Übungen für diesen Bereich sehr vorsichtig zu sein, da unsere Hauptaufgabe nicht darin besteht, Muskeln zu pumpen, sondern genau die zusätzlichen Kilos zu eliminieren.

Aber die Übungen für die Presse, die von allen geliebt werden, sind nur eine Möglichkeit, die Muskeln zu pumpen, was für nette Frauen nicht wünschenswert oder ganz typisch ist.

Eine andere Sache ist das berüchtigte "Verdrehen", dh eine Übung, bei der man sich von der Seite der erhobenen Beine und des Kopfes aufeinander zu bewegt. Diese Übung wird in liegender Position durchgeführt und fördert die schnelle Rückresorption aller Fettzellen im Bauchraum.

4. Hüften

Darüber hinaus kann das Liegen auf dem Boden oder auf einer speziellen Matte eine wirksame Übung sein, um die äußeren Manifestationen von Übergewicht im Oberschenkelbereich zu beseitigen.

Sie müssen nur Ihre Hände auf Ihre Gesäßmuskulatur legen und Ihre Beine in Rückenlage leicht über die Höhe Ihres Körpers heben. Dann ist es wichtig, die Muskeln zu spannen und die Beine mit maximaler Amplitude zur Seite zu strecken. Wenn Sie solche Entwürfe ein Dutzend Mal wiederholen, können Sie sich die Gelegenheit geben, sich auszuruhen.

5. Gesäß

Wenn sich an den Oberschenkeln überschüssiges Fett befindet, liegt zwangsläufig ein Problem mit dem Gesäß vor. Um unerwünschte Formationen in diesem Bereich Ihres Körpers zu beseitigen, können Sie Folgendes tun: Setzen Sie sich auf die Knie und strecken Sie Ihre Beine im Fußbereich so weit wie möglich aus, so dass sich unter dem Gesäß eine Lücke bildet.

Übungen zum Abnehmen der Beine

Gleichzeitig sollten Sie Ihre Hände am Gürtel halten und abwechselnd versuchen, jedes Gesäß des Bodens zwischen Ihren Beinen zu erreichen. Die Übung wird zunächst sehr schwierig und möglicherweise sogar etwas schmerzhaft sein.

Aber die Geduld und der Fleiß, die Sie zeigen, werden hundertmal mehr belohnt, wenn Sie im Spiegel ein signifikantes Ergebnis feststellen können!

6. Kälber

Beine sind oft übergewichtig. Und selbst wenn es auf den ersten Blick schwer zu bemerken ist, muss man auch in diesem Bereich des weiblichen Körpers arbeiten und ziemlich hart.

Wir haben die Oberschenkel bereits als Verkörperung der Oberschenkel etwas höher erwähnt, aber auch die Waden brauchen Aufmerksamkeit. Andernfalls können sie unannehmbar breit werden, was für keine Frau mit Selbstachtung schmeichelhaft ist.

Es gibt drei Möglichkeiten, um überschüssiges Fett von Ihrer Wade zu entfernen:

  1. Die erste und effektivste Funktion wird ausgeführt.
  2. Wenn Sie jedoch das auf diese Weise erzielte Ergebnis festigen möchten, sollten Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte legen und versuchen, die Zehen der Beine an den Knien zu beugen und so nah wie möglich am Kopf zu strecken.
  3. Sie können sich auch mit dem Rücken an die Wand lehnen und mit den Händen dagegen lehnen, um eines Ihrer Beine am Knie zu beugen. Danach sollten Sie den Fuß desselben Beins auf das Schienbein des gegenüberliegenden Beins legen. Danach können die Beine gewechselt werden, aber die Körperposition bleibt gleich.

Viel Glück bei Ihrer Fettleibigkeit!

25.11.2020