Die ketogene Diät

die Essenz der ketogenen Diät, um Gewicht zu verlieren

Die ketogene Diät eliminiert Kohlenhydratnahrungsmittel für einen längeren Zeitraum fast vollständig aus der Diät. Die Hauptenergiequelle des Körpers sind seine eigenen Fettspeicher.

In gewisser Weise lässt die ketogene Ernährung Ihr Gehirn an therapeutisches Fasten glauben.

Was ist die Essenz der ketogenen Ernährung?

Die Energiequelle bei einer normalen Ernährung sind Kohlenhydrate. In diesem Fall erfolgt die Energieexplosion aufgrund der geringen Menge an Kohlenhydraten auf Kosten von Fetten. Durch diese Diät versorgen wir die Leber mit dem Abbau von Fetten, der Bildung von Fettsäuren und Ketonkörpern. Einmal im Gehirn, haben sie eine krampflösende Wirkung. Deshalb wird eine solche Diät auch bei Epilepsie empfohlen. Gleichzeitig befindet sich der Körper in der Ketosephase und der kontinuierliche Ersatz von Kohlenhydraten durch Ketone passt sich dem Gehirn an, was eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust spielt.

Regeln für die ketogene Ernährung

Die Diät wird seit sechs Tagen angewendet. Anhand bestimmter Regeln können Sie ein effektives Ergebnis erzielen.

  1. Während der ersten drei Tage darf in unbegrenzten Mengen nur nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser oder gewöhnliches Trinkwasser getrunken werden.
  2. Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Säfte sind verboten.
  3. Es ist am besten, während dieser Zeit im Bett zu bleiben.
  4. Keto-Diät-Regeln zur Gewichtsreduktion
  5. Lebensmittel können am vierten Tag der Diät schrittweise eingeführt werden.
  6. Die Portionsgröße sollte ein Viertel der üblichen Größe betragen.
  7. Das Verhältnis von Fett, Protein und Kohlenhydraten sollte 4: 1: 1 betragen.
  8. Vollständige Befreiung vorgesehen für:
    • Früchte;
    • Wurzelfrüchte;
    • Nudel- und Mehlprodukte;
    • Rumpf.

In den Schriften von Lyle MacDonald finden Sie sehr nützliche Informationen und Kommentare zu dem System, auf dem die ketogene Ernährung basiert.

Menü für ketogene Ernährung

Menüs können aus Kombinationen verschiedener Lebensmittel und Rezepte zusammengestellt werden. Wir werden eine der Diätoptionen zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen.

  1. Frühstück:gekochte Hühnereier, Kaffee mit Sahne und ein Stück Butter.
  2. Zweites Frühstück:Salat aus magerem Fleisch, Zwiebeln und Gurken mit Pflanzenöl.
  3. Mittagessen:eine Tomate, zwei Würste, ein Esslöffel Mayonnaise.
  4. Snack:Kaffee mit Sahne und ein Stück Brot mit Butter.
  5. Abendessen:Gekochtes Hähnchen, gewürzt mit Pflanzenöl, gekochten grünen Bohnen und einem Stück Butter.

Nach diesem Prinzip schreiben wir das Menü für 5 Tage, die restlichen 2 Tage lassen wir es für den Kohlenhydratverbrauch. Und im Allgemeinen können wir das Ergebnis während der Woche sehen.

Vor- und Nachteile der ketogenen Ernährung

Jede Diät hat ihre Vor- und Nachteile, und Keto ist keine Ausnahme. Zu seinen Vorteilen gehören:

die Vor- und Nachteile der ketogenen Ernährung
  • effektives Ergebnis;
  • reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Ketone liefern gute Energie für das Gehirn;
  • wird zur Behandlung bestimmter Arten von Krebstumoren verwendet.

Die Nachteile sind:

  • verringerte den Gehalt an freiem Testosteron im Blutplasma;
  • langfristige Unfähigkeit zu verwenden (Übelkeit tritt auf);
  • Unwohlsein während der ersten Tage der Diät;
  • unzureichende Aufnahme von Spurenelementen und Vitaminen.

Gegenanzeigen zur Verwendung

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich an Spezialisten wenden. Wenn Sie jedoch absolut gesund sind, lesen Sie die Liste der Kontraindikationen sorgfältig durch:

  • Diabetes mellitus;
  • Stoffwechselstörungen;
  • Nieren- und Lebererkrankungen;
  • Störungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Lipid- und zerebrovaskuläre Erkrankungen.

Es ist sehr wichtig, das Alter, das Gewicht und die Ernährungsbedürfnisse jedes Organismus zu berücksichtigen. Bei Bedarf können Sie die Ernährung anpassen.

31.10.2020